حاسبة الماكرو
و إجمالي السعرات اليومية (TDEE)
اكتشف الكميات الدقيقة من السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً، وكيف توزعها على البروتين والكارب والدهون لتحقيق هدفك أسرع.
- السعرات والماكرو
- تخفيف · صيانة · بناء
- توزيع الوجبات
- تنزيل PDF
عن هذه الأداة
ما هي حاسبة TDEE والماكرو؟
TDEE هو إجمالي السعرات التي يحرقها جسمك يومياً. أما الماكرو فهو توزيع هذه السعرات على البروتين والكارب والدهون. تحسب هذه الأداة الاثنين معاً، مخصصَين لجسمك وهدفك.
أخبرنا عن نفسك
العمر والوزن والطول والجنس، المدخلات التي تحدد معدل أيضك الأساسي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.
حدد نشاطك وهدفك
من الخامل إلى الرياضي المحترف، عبر خمسة مستويات نشاط. اختر تخفيف الدهون أو الصيانة أو بناء العضل. أرقامك تتغير وفق هدفك.
احصل على خطتك واضبطها
توزيع فوري للماكرو والوجبات وهدف الألياف. اضبط هدف السعرات ونسبة البروتين والدهون لتتناسب مع أسلوبك وتدريبك.
هذه الأداة لأغراض معلوماتية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التغذوية المتخصصة. يُنصح باستشارة متخصص مؤهل قبل إجراء تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي أو التدريبي.
